콜라겐 제품은 피부, 손톱, 그리고 머리카락에 가치가 있을까?
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2023년 4월 12일, 기고자: Payal Patel, MD, Maryanne Makredes Senna, MD
콜라겐 음료와 보충제에 큰 관심이 몰리고 있다. 유명 연예인들과 인플루언서들이 피부, 머리카락, 손톱에 대한 놀라운 효과를 홍보하고 있다. 우리 몸의 콜라겐이 이러한 조직을 지지하는 중요한 역할을 하기 때문에, 콜라겐을 섭취하면 윤기 나는 머리와 젊은 피부를 얻을 수 있을 것처럼 보인다. 그렇다면 과학적으로는 어떻게 생각하는가?
콜라겐이란 무엇인가? 콜라겐은 우리 조직의 주요 구조 단백질이다. 피부, 머리카락, 손톱, 인대, 연골, 그리고 뼈에 있으며, 피부의 탄력, 부피, 그리고 수분을 유지하는 데 있어 하이알루론산과 엘라스틴과 같은 다른 물질과 함께 작용한다. 또한 피부, 머리카락, 그리고 손톱을 형성하는 케라틴과 같은 단백질을 만드는 데 도움을 준다.
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우리 몸은 뼈 육수, 고기, 물고기와 같은 단백질이나 콜라겐이 풍부한 음식에서 아미노산을 사용하여 자연적으로 콜라겐을 생산한다. 하지만 나이가 들면서, 햇빛에 의한 손상, 흡연, 그리고 알코올 섭취로 인해 콜라겐 생산이 감소한다.
콜라겐 음료와 보충제는 종종 생선, 소, 돼지, 닭 등 여러 다른 출처에서 나온 콜라겐을 포함하고 있다. 대체로, 이들은 콜라겐 자체와 케라틴을 포함한 몸의 필수 단백질을 형성하는 데 도움을 주는 아미노산의 짧은 체인인 펩타이드를 포함하고 있다.
콜라겐 음료와 보충제에 대한 과학적 연구는 어떻게 말하나? 피부에 대한 연구를 살펴보면:
- 국제 피부학 저널에 발표된 19개의 연구를 검토했을 때, 총 1,125명의 참가자 중 콜라겐 보충제를 사용한 사람들은 피부의 탄력성, 유연성, 그리고 수분 함량이 개선되었으며 주름도 덜 눈에 띄었다. 그것은 희망적으로 들리지만, 이러한 피부 개선이 실제로 콜라겐 때문인지는 확실하지 않다. 대부분의 시험에서는 콜라겐 외에도 다른 성분을 포함한 시중에 판매되는 보충제를 사용했다: 비타민, 무기질, 항산화제, 유비퀴논, 하이알루론산, 그리고 콘드로이틴 황산염이 추가 성분 중에 포함되었다.
- 몇몇의 무작위 대조 시험들은 prolylhydroxyproline와 hydroxyprolylglycine의 높은 양을 포함하는 콜라겐 보충제를 섭취하면 피부의 수분, 탄력성, 주름, 그리고 거칠기가 개선될 수 있다는 것을 보여주었다. 그러나 상용 제품들이 도움이 되고 장기적으로 안전한지 알아보기 위해선 대규모의 고품질 연구가 필요하다.
- 머리카락과 손톱의 개선을 위한 콜라겐의 사용에 대한 실질적인 증거는 거의 없다. 2017년에 실시된 작은 규모의 연구에서 손톱이 쉽게 부러지는 25명의 사람들 중, 24주 동안 매일 2.5그램의 콜라겐을 섭취하면 손톱의 부러짐과 성장이 개선되었다는 결과가 나왔다. 그러나 이 작은 연구는 콜라겐 보충제를 복용하는 그룹과 비교할 수 있는 플라세보를 복용하는 대조 그룹이 없었다.
- 콜라겐 보충제를 섭취하여 머리카락에 미치는 효과에 대한 인간의 연구는 아직 이루어지지 않았다. 현재로서는, 콜라겐 보충제나 음료가 머리카락의 성장, 윤기, 부피, 그리고 두께를 개선할 수 있다는 마케팅 주장에 대한 의학적 증거는 없다.
콜라겐 보충제나 음료를 시도해볼 만한가? 현재로서는, 콜라겐 알약을 복용하거나 콜라겐 음료를 섭취하여 피부, 머리카락, 손톱에 변화를 가져올 수 있는 충분한 증거가 없다. 우리 몸은 콜라겐을 그대로 흡수할 수 없다. 피부, 머리카락, 그리고 손톱을 형성하는 데 도움을 주는 단백질 같은 것들을 만드는 건물의 블록으로 나누어져야만 흡수될 수 있다.
피부의 질감과 탄력성을 개선하고 주름을 최소화하려는 목표가 있다면, 햇빛 보호와 지역적 레티노이드 사용에 중점을 둘 것이 좋다. 이러한 조치들이 효과적이라는 것이 이미 광범위한 연구로 입증되었다.
콜라겐 보충제나 음료를 시도하기로 결정한다면, 성분 목록과 단백질 프로필을 검토하십시오. 너무 많은 첨가물이나 충전제가 있는 보충제는 피하십시오. prolylhydroxyproline와 hydroxyprolylglycine의 높은 양을 함유하는 제품은 피부의 주름을 줄이고 수분 함량을 개선하는 데 더 효과적이다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 통풍이 있거나 단백질을 제한해야 하는 다른 의학적 상황이 있는 사람들은 콜라겐 보충제나 음료를 사용해서는 안 된다.
결론 피부와 머리카락 건강에 대한 경구 콜라겐 보충제의 효과를 평가하는 대규모 시험은 아직 없다. 머리카락이 얇아지거나 빛나지 않는 것, 쉽게 부러지는 손톱, 또는 피부를 부드럽고 건강하게 유지하는 것에 대한 우려가 있다면 의사나 피부과 전문의에게 조언을 구하십시오.
또한 다음과 같은 조치들도 도움이 될 것입니다:
- 건강한 생활습관을 유지하고, 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 흡연한다면, 그만두십시오.
- 남성의 경우 하루에 두 잔 이하, 여성의 경우 하루에 한 잔 이하의 알코올을 섭취하십시오.
- 매일 자외선 차단제를 바르고, 2시간마다 다시 바르십시오.
- 햇빛에 오랜 시간 노출될 때는 넓은 챙의 모자나 자외선 차단 옷을 착용하십시오.
출처: Payal Patel, MD와 Maryanne Makredes Senna, MD, "콜라겐 음료와 보충제에 대한 고려", Harvard Health Publishing.
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